BACKSMART MEÐ LÓÐUM

"HEIMA Í STOFU"

3 MÁNAÐA NÁMSKEIÐ KR. 20.000

FRÆÐSLA OG ÆFINGAR  Í HVERRI VIKU.

 

  • AÐGANGUR AÐ ÞJÁLFUNARGÁTT MEÐ NÝJUM ÆFINGUM OG FRÆÐSLU Í HVERRI VIKU. 

  • UPPBYGGILEG ÞJÁLFUN FYRIR HRYGGINN MEÐ STYRKJANDI OG LIÐKANDI ÆFINGUM.

  • Í ÆFINGUNUM ER STOÐKERFIÐ BYGGT UPP SEM HEILD TIL AÐ EKKI VERÐI OFÁLAG Á VIÐKVÆM SVÆÐI.

  • SJÁLFSNUDD, TEYGJUR, GRINDARBOTNSÆFINGAR, DJÚPVÖÐVAÆFINGAR OG ÞINDARÖNDUN.

  • RÝNT ER Í LÍFSTÍL, DAGLEGAR ATHAFNIR OG VENJUR SEM VIÐHALDA AUKNU ÁLAGI Á STOÐKERFIÐ.

Harpa1_edited.jpg

LEIÐBEINANDI: Dr. HARPA HELGADÓTTIR, PhD Í LÍF- OG LÆKNAVÍSINDUM, SJÚKRAÞJÁLFARI OG SÉRFRÆÐINGUR Í STOÐKERFISFRÆÐUM (Man Ther).

FRÆÐSLA - STYRKUR - STÖÐUGLEIKI - JAFNVÆGI - LIÐLEIKI

2 X 30 MÍNÚTNA ÆFINGALOTUR AUK FRÆÐSLU Í HVERRI VIKU

  • Álagsstig á bilinu 2 til 4 og er unnið með lóð og eigin þyngd.

  • Farið er í æfingarnar frá grunni en álagið eykst hraðar á þessu námskeiði sem er einskonar HRAÐBRAUT og ekki hugsað fyrir þá sem hafa mikla viðkvæmni í hálsi eða baki.  

  • Markvisst er unnið að því að bæta tækni í æfingum svo að álagið sé uppbyggilegt fyrir hrygginn. Það er ekki nóg að bæta aðeins starfsemi í hálsi eða baki heldur þarf að byggja stoðkerfið upp sem heild. Það þarf að styrkja fótleggjavöðva og bæta starfsemi mjaðma og brjósthryggs til að jafna álagið svo að ekki verði ofálag á viðkvæma liði.

  • Fræðsla þar sem rýnt er í daglegar athafnir og venjur. Heilbrigður lífstíll skiptir miklu máli fyrir stoðkerfið og regluleg hreyfing eins og rösk ganga í um 30 mínútur á dag skilar betri árangri en lengri, erfiðari og óreglulegri göngutúrar.