BETRI LÍÐAN Í HÁLSI OG BAKI
MEÐ FRÆÐSLU UM HÁLSINN, ÆFINGUM, NUDDI OG TEYGJUM.

3 MÁNAÐA NÁMSKEIÐ KR. 20.000.-

NÝ FRÆÐSLA OG ÆFINGAR Í HVERRI VIKU.

VELDU ÞITT ÁLAGSSTIG!

STIG 0 OG 1 - MJÖG LÉTT

Á STÓL OG MEÐ STUÐNING

 

2 X 30 MÍNÚTNA ÆFINGALOTUR

AUK FRÆÐSLU 

Ef þú hefur lítinn styrk í fótleggjum og átt erfitt með að standa eða ganga lengi í senn er betra að byrja að gera æfingar á stól, á dýnu eða við vegg. 

Æfingar eru gerðar í standandi stöðu í stuttan tíma í senn  til að æfa upp styrk, jafnvægi og stöðugleika. Æfingar, nudd og teygjur fyrir hálsinn.

STIG 1 - LÉTT ÁLAG

LÉTTAR ÆFINGAR ÁN LÓÐA

 

2 X 30 MÍNÚTNA ÆFINGALOTUR

AUK FRÆÐSLU 

Liðkandi og styrkjandi æfingar fyrir háls og bak án lóða í standandi stöðu, á stól og á dýnu.
Æfingar sem bæta líkamsstöðu, líkamsbeitingu, stöðugleika og jafnvægi.

Æfingar, nudd og teygjur fyrir vöðva háls og efra baks.

STIG 2 - MIÐLUNGS ÁLAG

ÆFINGAR MEÐ LÓÐ <1KG.

 

2 x 30 MÍNÚTNA ÆFINGALOTUR

AUK FRÆÐSLU 

Liðkandi og styrkjandi æfingar með allt að 1 kg lóð fyrir háls og bak í standandi stöðu og á dýnu.
Æfingar sem bæta líkamsstöðu, líkamsbeitingu, stöðugleika og jafnvægi.

Æfingar, nudd og teygjur fyrir vöðva háls og efra baks.

BETRI LÍÐAN Í HÁLSI OG BAKI - MEÐ HÁLSSKÓLA! Þú getur valið á milli álagsstiga 0-2.

Til að bæta líðan og byggja upp betri starfsemi í hálsi og baki þarf álagið að vera hæfilegt og má ekki aukast of hratt ef mikil viðkvæmni er í vefjum. Það er því gott að vera raunsær og byrja að æfa á réttu álagi. Engin lóð eru notuð á stigi 1 en á stigi 2 eru notuð létt lóð.

Á öllum námskeiðum er markvisst unnið að því að bæta tækni í æfingum svo að álagið sé uppbyggilegt fyrir hrygginn. Það er ekki nóg að bæta aðeins starfsemi í hálsi eða baki heldur þarf að byggja stoðkerfið upp sem heild. Það þarf að styrkja fótleggjavöðva og bæta starfsemi mjaðma og brjósthryggs til að jafna álagið svo að ekki verði ofálag á viðkvæma liði.

 

Fræðslan er einnig gífurlega mikilvæg þar sem rýna þarf í daglegar athafnir og venjur. Heilbrigður lífstíll skiptir miklu máli fyrir stoðkerfið og regluleg hreyfing eins og rösk ganga í um 30 mínútur á dag skilar betri árangri en lengri, erfiðari og óreglulegri göngutúrar.

SENDU OKKUR TÖLVUPÓST EF ÞÚ VILT FÁ
UPPLÝSINGAR UM FRAMHALDSNÁMSKEIÐ.
bakskolinn@bakskolinn.com

BREIÐU BÖKIN EHF

KENNITALA: 490102-4420

REIKNINGSNÚMER: 515-14-607030

NETFANG: bakleikfimi@bakleikfimi.com