Miðlungs erfiðar styrktaræfingar, stöðugleikaæfingar og jafnvægisæfingar þar sem hver og einn getur stjórnað álaginu. 

Áhersla er lögð á góða líkamsbeitingu í æfingum og að álagið sem lagt er á stoðkerfið hæfi hverjum og einum.

Unnið er að því að bæta líkamsvitund, samhæfingu og að minnka stífleika í vöðvum og liðum með léttum danssporum á milli æfinga.

Einstaklingsmiðaðar liðkandi æfingar og teygjur.

Í hverri viku færðu fræðslu og heimaæfingar þar sem meðal annars er farið í þindaröndun, djúpvöðvaæfingar hryggjar og grindarbotnsæfingar.

Leiðsögn í tækjasal og ráðgjöf.