BETRI LÍÐAN Í HÁLSI
"HEIMA Í STOFU"
3 MÁNAÐA FJARÞJÁLFUN KR. 20.000
HÆGT ER AÐ SKRÁ SIG OG BYRJA HVENÆR SEM ER!
-
AÐGANGUR AÐ ÞJÁLFUNARGÁTT MEÐ NÝJUM ÆFINGUM OG FRÆÐSLU Í HVERRI VIKU.
-
UPPBYGGILEG ÞJÁLFUN FYRIR HRYGGINN MEÐ STYRKJANDI OG LIÐKANDI ÆFINGUM.
-
Í ÆFINGUNUM ER STOÐKERFIÐ BYGGT UPP SEM HEILD TIL AÐ EKKI VERÐI OFÁLAG Á VIÐKVÆM SVÆÐI.
-
SJÁLFSNUDD, TEYGJUR OG SÉRHÆFÐAR LEIÐBEININGAR FYRIR HÁLS OG EFRA BAK.
-
RÝNT ER Í LÍFSTÍL, DAGLEGAR ATHAFNIR OG VENJUR SEM VIÐHALDA AUKNU ÁLAGI Á STOÐKERFIÐ.
LEIÐBEINANDI: Dr. HARPA HELGADÓTTIR, PhD Í LÍF- OG LÆKNAVÍSINDUM, SJÚKRAÞJÁLFARI OG SÉRFRÆÐINGUR Í GREININGU OG MEÐFERÐ Á HRYGG OG ÚTLIMALIÐUM (Man Ther).
VELDU ÁLAGSSTIG!
STIG 0 TIL 1 - MJÖG LÉTT ÁLAG
Á STÓL OG MEÐ STUÐNING
2 X 30 MÍNÚTNA ÆFINGALOTUR
AUK FRÆÐSLU Í HVERRI VIKU
Ef þú hefur lítinn styrk í fótleggjum og átt erfitt með að standa eða ganga lengi í senn er betra að byrja að gera æfingar á stól, á dýnu eða við vegg.
Æfingar eru gerðar í standandi stöðu í stuttan tíma í senn til að æfa upp styrk, jafnvægi og stöðugleika. Æfingar, nudd og teygjur fyrir vöðva háls og efra baks.
STIG 1 - LÉTT ÁLAG
LÉTTAR ÆFINGAR ÁN LÓÐA
2 X 30 MÍNÚTNA ÆFINGALOTUR
AUK FRÆÐSLU Í HVERRI VIKU
Liðkandi og styrkjandi æfingar fyrir háls og bak án lóða í standandi stöðu og á dýnu.
Æfingar sem bæta líkamsstöðu, líkamsbeitingu, styrk, liðleika, stöðugleika og jafnvægi.
Æfingar, nudd og teygjur fyrir vöðva háls og efra baks.
STIG 2 - MIÐLUNGS ÁLAG
ÆFINGAR MEÐ LÓÐ < 1 KG
2 X 30 MÍNÚTNA ÆFINGALOTUR
AUK FRÆÐSLU Í HVERRI VIKU
Liðkandi og styrkjandi æfingar fyrir háls og bak með allt að 1 kg lóð í standandi stöðu og á dýnu.
Æfingar sem bæta líkamsstöðu, líkamsbeitingu, styrk, liðleika, stöðugleika, samhæfingu og jafnvægi.
Æfingar, nudd og teygjur fyrir vöðva háls og efra baks.
STIG 3 - MEIRA ÁLAG
ÆFINGAR MEÐ LÓÐ < 3 KG
2 X 30 MÍNÚTNA ÆFINGALOTUR
AUK FRÆÐSLU Í HVERRI VIKU
Liðkandi og styrkjandi æfingar fyrir háls og bak með allt að 3 kg lóð í standandi stöðu og á dýnu.
Æfingar sem bæta líkamsstöðu, líkamsbeitingu, styrk, liðleika, stöðugleika, samhæfingu og jafnvægi.
Æfingar, nudd og teygjur fyrir vöðva háls og efra baks.
BETRI LÍÐAN Í HÁLSI OG BAKI - MEÐ HÁLSSKÓLA! Þú getur valið á milli álagsstiga 0-3.
Til að bæta líðan og byggja upp betri starfsemi í hálsi og baki þarf álagið að vera hæfilegt og má ekki aukast of hratt ef mikil viðkvæmni er í vefjum. Það er því gott að vera raunsær og byrja að æfa á réttu álagi. Engin lóð eru notuð á stigi 1 en á stigi 2 eru notuð létt lóð sem þyngjast á stigi 3.
Á öllum námskeiðum er markvisst unnið að því að bæta tækni í æfingum svo að álagið sé uppbyggilegt fyrir hrygginn. Það er ekki nóg að bæta aðeins starfsemi í hálsi eða baki heldur þarf að byggja stoðkerfið upp sem heild. Það þarf að styrkja fótleggjavöðva og bæta starfsemi mjaðma og brjósthryggs til að jafna álagið svo að ekki verði ofálag á viðkvæma liði.
Fræðslan er einnig gífurlega mikilvæg þar sem rýna þarf í daglegar athafnir og venjur. Heilbrigður lífstíll skiptir miklu máli fyrir stoðkerfið og regluleg hreyfing eins og rösk ganga í um 30 mínútur á dag skilar betri árangri en lengri, erfiðari og óreglulegri göngutúrar.