HÁLS- OG BAKÆFINGAR HEIMA Í STOFU
2 X 30 MÍNÚTNA ÆFINGALOTUR AUK FRÆÐSLU Í HVERRI VIKU
-
Æfingar sem bæta líkamsstöðu, líkamsbeitingu og líkamsvitund.
-
Æfingar, nudd og teygjur fyrir vöðva háls, herða og efra baks.
-
Styrktaræfingar, úthaldsæfingar, jafnvægisæfingar, liðkandi æfingar og teygjur auk æfinga sem bæta samhæfingu og stöðugleika.
-
Uppbyggileg þjálfun fyrir hrygginn þar sem stoðkerfið er byggt upp sem heild.
Leiðbeinandi:
Dr. Harpa Helgadóttir PhD.
Sjúkraþjálfari og sérfræðingur í stoðkerfisfræðum.
VELDU ÞJÁLFUNARSTIG!
STIG 0 TIL 1 - MJÖG LÉTTAR ÆFINGAR
Á STÓL OG MEÐ STUÐNING
Æfingar fyrir háls og bak á stól, með stuðning við vegg og á dýnu. Engin lóð eru notuð í æfingunum.
STIG 1 - LÉTTAR ÆFINGAR
LÉTTAR ÆFINGAR ÁN LÓÐA
Æfingar fyrir háls og bak í standandi stöðu og á dýnu. Engin lóð eru notuð í æfingunum.
STIG 2 - ÆFINGAR MEÐ LÉTTUM LÓÐUM
ÆFINGAR MEÐ LÓÐ < 1 KG
Æfingar fyrir háls og bak í standandi stöðu og á dýnu. Í byrjun fimmtu viku eru létt lóð notuð í æfingunum.
STIG 3 - ÆFINGAR MEÐ ÞYNGRI LÓÐUM
ÆFINGAR MEÐ LÓÐ < 3 KG
Æfingar fyrir háls og bak í standandi stöðu og á dýnu. Notuð eru létt lóð og þyngri lóð í æfingunum.
BETRI LÍÐAN Í HÁLSI OG BAKI - MEÐ HÁLSSKÓLA! Þú getur valið á milli þjálfunarstiga 0-3.
Til að bæta líðan og byggja upp betri starfsemi í hálsi og baki þarf álagið að vera hæfilegt og má ekki aukast of hratt ef mikil viðkvæmni er í vefjum. Það er því gott að vera raunsær og byrja að æfa á réttu álagi. Engin lóð eru notuð á stigi 1 en á stigi 2 eru notuð létt lóð sem þyngjast á stigi 3.
Á öllum námskeiðum er markvisst unnið að því að bæta tækni í æfingum svo að álagið sé uppbyggilegt fyrir hrygginn. Það er ekki nóg að bæta aðeins starfsemi í hálsi eða baki heldur þarf að byggja stoðkerfið upp sem heild. Það þarf að styrkja fótleggjavöðva og bæta starfsemi mjaðma og brjósthryggs til að jafna álagið svo að ekki verði ofálag á viðkvæma liði.
Fræðslan er einnig mikilvæg þar sem rýna þarf í daglegar athafnir og venjur. Heilbrigður lífstíll skiptir miklu máli fyrir stoðkerfið og regluleg hreyfing eins og rösk ganga í um 30 mínútur á dag skilar betri árangri en lengri, erfiðari og óreglulegri göngutúrar.